Czy kawa odwadnia? Oto prawda

Kawa należy do najczęściej spożywanych napojów na świecie. Mała czarna to dla wielu osób nieodłączny element poranka lub sposób na poprawę koncentracji w ciągu dnia. Od lat powtarza się jednak opinia, że kawa odwadnia organizm.

Odpowiedź jest bardziej złożona. Umiarkowane spożycie kawy (3–5 filiżanek parzonej dziennie) nie powoduje odwodnienia u zdrowych dorosłych, ponieważ ilość płynów w kawie rekompensuje jej łagodne działanie moczopędne.

Podczas upałów kawa nie jest główną przyczyną odwodnienia, ale nie powinna zastępować wody.

Reklama

Kawa liczy się do dziennego bilansu płynów, jednak osoby z chorobami serca, nadciśnieniem, zaburzeniami rytmu serca, problemami ze snem lub lękami powinny ograniczyć jej spożycie i w razie wątpliwości konsultować się z lekarzem.

Najważniejsze informacje z kraju i ze świata znajdziesz na stronie głównej RMF24.

Umiarkowane spożycie kawy nie powoduje odwodnienia u zdrowych dorosłych osób. Kofeina zawarta w kawie rzeczywiście może wykazywać łagodne działanie moczopędne, jednak ilość płynów dostarczanych wraz z napojem zwykle rekompensuje ten efekt.

Oto, ile kawy można wypić dziennie. Według wielu ekspertów zdrowa osoba dorosła może bezpiecznie spożywać do około 400 mg kofeiny dziennie, co odpowiada mniej więcej: 3–5 filiżankom kawy parzonej, 4–6 filiżankom kawy rozpuszczalnej (w zależności od mocy napoju).

Kobiety w ciąży powinny ograniczyć spożycie kofeiny zgodnie z zaleceniami lekarza lub obowiązującymi rekomendacjami.

Czy podczas upałów kawa odwadnia bardziej? W czasie wysokich temperatur organizm traci więcej wody wraz z potem. Sama kawa nie jest główną przyczyną odwodnienia, jednak nie powinna zastępować wody.

Jak rozpoznać odwodnienie? Objawy odwodnienia mogą obejmować: silne pragnienie, suchość w ustach, ciemnożółty mocz, oddawanie niewielkiej ilości moczu, zawroty głowy, osłabienie, ból głowy.